для корректной работы нашего сайта, пожалуйста, перейдите в любой браузер из перечисленных:
Кишечник не второй мозг, а первый
scroll

Наши партнеры из Spirоcooking рассматривают человека с точки зрения холистического подхода – как единство физической, энергетической, психической и духовной составляющей, где осознанное отношение к жизни невозможно без здорового тела, а следовательно – без правильного питания.

Об основных постулатах здорового питания с нами поделится основатель Spirоcooking Артем Спиро.

Это не ваша интуиция говорит, что вам есть, а ваше питание настраивает интуицию

Пища — это информация, и она либо способствует исцелению, либо вызывает болезни.

Чтобы мысли были ясными, интуиция громкой, а решения осознанными, тело должно быть чистым и здоровым. Правильное питание в понимании Spircooking — это цельное разнообразное растительное питание. Это не тренд или диета, не направление, в которые объединяются люди — вегетарианство или веганство, это образ жизни и мышления. 

В философии Spircooking мы выделили несколько постулатов правильного питания.

Не считаем калории

Посчитать калории и ограничить их количество не значит исключить для организма лишнее. Организм будет запасать жир, если вы сильно ограничите калории, потому что это стресс, а при стрессе первая реакция — «запасать, чтобы выжить». Важно не количество калорий в пище, а качество пищи по составу, чтобы организм получал из нее все необходимое для здоровья.

Растительный белок — хватит ли вам его?

Ученые давно развеяли миф о том, что необходимый человеку белок содержится только в животных и молочных продуктах. Овощи, бобовые, 100% цельные злаки, фрукты, семена и орехи дадут полноценное количество растительного белка и даже больше дневной нормы, если приучите свой организм к питанию, которое поможет ему быть здоровым. 

Статистика грустная — у людей, которые потребляют много животного белка,  увеличивается риск различных хронических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ешьте воду

Вода, содержащаяся в структуре фруктов, овощей и салатов богата фитонутриентами, витаминами, минералами и волокнами, она усваивается медленнее, а значит, у организма всегда есть источник увлажнения и питания в течение длительного времени. 

Ешьте зелень

В салате вдвое больше белка, в десять раз больше железа и в сто раз больше кальция, чем в стейке. 

Кушайте зелень каждый день, если хотите: 

  • увеличить рост полезных бактерий, 
  • вылечить воспаления, 
  • улучшить подвижность, 
  • избавиться от паразитов, 
  • согнать жир с живота, 
  • растворить камни в желчном пузыре, 
  • сбалансировать уровень кислотности pH, 
  • успокоить синдром раздраженного кишечника (СРК), 
  • предотвратить дивертикулез, 
  • сократить вдвое риск рака толстой кишки, 
  • увеличить свою энергию, 
  • сбросить вес, 
  • избавиться от вздутия живота и действительно светиться изнутри.

Не ограничивайте полезные жиры

Низкожировая диета, которую на протяжении многих лет люди считают правильной, заставляет их кушать высокосахарные и обработанные продукты, которые приводят ожирению, сердечным заболеваниям и диабету второго типа. 

Жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, оливковом масле холодного отжима, орехах и семенах, питают наш самый жирный орган — мозг. Вам ли не знать, к чему приводит здоровый мозг, получающий необходимое питание 😉 

Радуга на тарелке

Продукты разных цветов богаты различными фитонутриентами, что обеспечивает вам полный спектр витаминов, минералов и питательных веществ. 

Красные плоды, такие как помидоры, арбуз и клубника содержат фитонутриенты, как ликопин, витамин С и антоциан. 

Локопин, например, снижает развитие атеросклероза, помогает в профилактике рака простаты, желудка и легких и заболеваний глаз.

Антоцианы 

  • Уменьшают проницаемость сосудов — повышают их эластичность. 
  • Снижают артериальное давление и уровень холестерина в крови. 
  • Положительно влияют на мозговую деятельность и память. 
  • Важны для зрения – улучшают кровоснабжение глаз, укрепляют сетчатку. 
  • Полезны для профилактики диабета.
  • Препятствуют накоплению жировых отложений. 
  • Обладают противовоспалительным, желчегонным и мочегонным действием.

Эти сильные антиоксиданты важны для сохранения молодости организма.

Желтые продукты содержит бета-каротин, витамин А и альфа-каротин. Каротины улучшают иммунитет и помогают в профилактике рака.  
Зеленые — хлорофилл, железо, магний и витамин К.

Суперфуды в помощь

Существует такое понятие как «скрытый голод» — это когда организм живет в дефиците микроэлементов. При этом человек потребляет достаточное количество калорий, так как осведомлен о БЖУ, но баланс БЖУ не решает проблему недостатка микроэлементов, витаминов и минералов. 

Суперфуды (superfood) — растительные продукты с высокой концентрацией полезных веществ. В них намного больше белка, незаменимых кислот, витаминов, минералов и антиоксидантов, чем в обычных продуктах. 

Это ягоды годжи, ягоды асаи, спирулина, витграсс, семена чиа, лён и др. 

«Минерал красоты» — овощи богатые серой

Если у вас проблемы с суставами — вам нужна сера. Она также подарит вам ровную кожу, густые волосы и крепкие ногти. 

Богатые серой продукты играют большую роль в выработке энергии, в свертывании крови, в синтезе коллагена – основного белка соединительной ткани и в образовании некоторых ферментов.

Сера:

  1. оказывает на организм противоаллергическое действие, 
  2. очищает кровь, 
  3. способствует работе мозга, 
  4. стимулирует клеточное дыхание,
  5. помогает печени выделять желчь.
  6. участвует в синтезе белка и производстве коллагена, из которого состоят все ваши соединительные ткани. 

Сера помогает организму гарантировать вам:

  •  здоровые кровеносные сосуды
  •  детоксикацию
  •  здоровое сердце
  •  гормональный баланс
  •  противораковые свойства
  •  здоровая печень

Сера содержится в овощах семейства капустных, подсемейства луковых и грибах. К семейству капустных относятся капуста, цветная, брюссельская капуста и бок-чой, в то время как чеснок, лук-порей и лук классифицируются как подсемейство луковых.

Съедайте в день 3 чашки богатых серой овощей, которые в дополнение к антиоксидантам также содержат полезные для здоровья соединения серы. ⠀

Будьте здоровы!

Артем Спиро @spirocooking

Поделиться статьей:
похожие статьи
12 space для marie claire. Как научиться контролировать себя, спонтанные покупки и желания
материлы / статьи
25 Sep'20
12 space для marie claire. Как научиться контролировать себя, спонтанные покупки и желания

Продолжаем выступать в роли колумнистов для Marie Claire и разбираемся вместе, как научиться контролировать свои желания и не использовать шопинг как средство “заедания” внутренних конфликтов и беспокойств.

читать далее...
25 Sep'20
Сострадание: все аргументы “за”
материлы / статьи
5 Jun'20
Сострадание: все аргументы “за”

Благотворительность, волонтерство, общественная помощь – это все, без сомнения, проявление одного из лучших человеческих качеств. Но, даже несмотря на такие благородные, казалось бы, поступки, вокруг желания помогать ближнему своему не прекращаются споры об истинной выгоде и мотивации помогающего. Почему так?

читать далее...
5 Jun'20
Комфорт и дискомфорт: как внутреннее состояние влияет на эффективность наших решений
материлы / статьи
25 May'20
Комфорт и дискомфорт: как внутреннее состояние влияет на эффективность наших решений

Все мы принимаем решения и совершаем поступки, ориентируясь на разные факторы: стараемся выстроить логические цепочки, прислушиваемся к внутреннему голосу. Но часто даже не замечаем, что на наши действия оказывает влияние один очень важный аспект – состояние, в котором мы находимся здесь и сейчас. Когда мы расслаблены и спокойны, наши суждения кажутся нам взвешенными и мудрыми. Но когда внутри нас полный раздрай, то нам сложно сконцентрироваться и мы совершаем необдуманные поступки…

читать далее...
25 May'20
все материалы
[object Object]
Instagram @12_space
Твой источник вдохновения на каждый день! Здесь ты найдешь классные материалы, практичные советы, видео беседы с нашей командой, вебинары и прямые эфиры. Присоединяйся и следи за новостями!
12 space
0